Incluye estos 10 alimentos a tu dieta y favorecerán a la quema de grasa
Si lo que buscas es perder esos kilos extra sin demasiado esfuerzo, trata de hacer unos pequeños ajustes en tu dieta e intrude estos alimentos a tus hábitos alimenticios cotidianos. Los expertos de acuerdo a Marie Claire aseguran que los que te presentamos a continuación, son clave en el proceso de quema de grasa:
1. Huevo: Es un alimento súper saludable -al contrario de lo que se llega a pensar- ya que es una gran fuente proteína, lo que es clave para mantenerte satisfecha. Según un estudio publicado por el American College of Nutrition, las personas que comen un par de huevos de desayuno se sienten más saciados y no comen nada hasta el almuerzo. Es un alimento saciante. Además, contiene leucina, un aminoácido que ayuda a perder peso.
2. Toronja: Además de ser una fruta súper rica y refrescante, es muy baja en calorías, lo que la convierte en el aliado perfecto para tu dieta. Está llena de antioxidantes, y ayuda a mejorar la respuesta de tu cuerpo a la insulina; esa hormona que causa que tu cuerpo almacene grasa. Un estudio reveló que las personas que comieron la mitad de una toronja antes de cada comida, perdieron un kilo y medio después de 12 semanas.
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3. Kiwi: Esta fruta contiene 84 miligramos de vitamina C, es decir, más que la cuota diaria recomendada. La vitamina C ayuda a formar carnitina, un compuesto que transporta grasa en la mitocondria celular, donde se quema para energía durante el ejercicio.
4. Manzanas: contienen de cuatro a cinco gramos de fibra, por lo que no sólo te ayudan a mantenerte satisfecha por más tiempo que otros alimentos, sino que también ayudan a eliminar algunas de las calorías y grasa que ingieres de otros alimentos. También contiene quercetina, un flavonoide que ayuda a combatir ciertos tipos de cáncer y reduce el daño del colesterol.
5. Arándanos: Estas pequeñas frutas ácidas son el alimento perfecto para comer entre horas. Los arándanos contienen polifenoles que pueden inducir la lipólisis; este proceso descompone las células grasas y puede detener la formación de las nuevas.
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6. Quinoa: Esta semilla que se llega a confundir por un grano, es súper baja en carbohidratos y alta en proteína. Posee un alto porcentaje de fibra dietética total (FDT), lo cual la convierte en un alimento ideal para lograr eliminar toxinas y residuos que puedan dañar el organismo. Por lo tanto actúa como un depurador del cuerpo y produce sensación de saciedad, ya que tiene la propiedad de absorber agua y permanecer más tiempo en el estómago.
7. Papas: Contienen almidones que ayudan a tu cuerpo a quemar grasa y a aumentar la producción de la hormona péptida, misma que se encarga de enviar al cerebro el mensaje de saciedad. Eso si, ¡evita comerlas fritas!
8. Granada. Este súper alimento es muy alto en antioxidantes. Se ha demostrado que beber jugo de esta fruta ayuda a descomponer la grasa abdominal.
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9. Lentejas: Estas deliciosas legumbres tienen almidones resistentes, un carbohidrato que podría promover la quema de grasa y encoger las células de grasa.
10. Yogur: Un estudio realizado por la Universidad de Tufts en Boston analizó los hábitos alimenticios de 3.500 personas durante 13 años, llegando a la conclusión de que el consumo regular de 3 porciones de yogur bajo en grasa (un total de 250 gramos), permitía reducir el aumento de peso corporal. Además, este alimento contiene 20% o más de la dosis diaria de calcio, el cual desacelera la producción de cortisol, una hormona que promueve la acumulación de grasa en el abdomen.
Cortesóa: Marie Claire
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